Año 7, No.4
La actividad física es cualquier movimiento del cuerpo humano que genera beneficios a la salud; se puede realizar a cualquier edad y es independiente del grado de movilidad. Si estás preguntándote si la actividad física aplica desde la primera infancia, la respuesta es ¡sí!, incluso los bebés deben realizar actividad física.
En el 2019, la Organización Mundial de la Salud (OMS) emitió por primera vez recomendaciones de actividad física para niñas y niños menores de 5 años de edad.1 En el caso de los menores de 0-1 años de edad, al no ser capa- ces de desplazarse, la actividad física que se recomienda realicen se conoce con el término en inglés Tummy Time. Este término se puede
traducir al español como posición prona, posición en decúbito prono o, simplemente, tiempo de pancita, y se refiere al tiempo que un bebé permanece acostado boca abajo (en posición prona) estando despierto y con libertad de movimiento de las extremidades.1 Durante el Tum-my Time se alivia la presión en la región posterior de la cabeza, se estimulan los músculos centrales, también se mejora la fuerza de los músculos extensores del tronco y cervicales, así como la movilidad de la zona del tórax y escápula.2 La OMS recomienda que los bebes de 0-1 años realicen al menos 30 minutos en Tummy Time distribuidos a lo largo del día mientras están despiertos y bajo supervisión.1
Algunos tips para llevar a cabo el Tummy Time4 son:
1. Distribuirlo a lo largo del día en sesiones cortas. Por ejemplo, después de un cambio de pañal o una siesta.
2. Apoyarse de cantos, juegos, juguetes u otros objetos seguros para estimular la actividad.
3. Se puede realizar sobre una manta, toalla o tapate, no necesariamente se debe realizar directo sobre el piso. También puede realizarse sobre el cuerpo de la madre, padre o persona cuidadora, como en el pecho.3
4. La limpieza de cualquier objeto y áreas donde interactúa el bebé es importante para prevenir enfermedades infecciosas.
5. Como toda actividad física, el Tummy Time demanda un esfuerzo en el bebé, por lo que es ideal no se realice inmediatamente después de comer.
Es normal tener dudas e inquietudes sobre la forma de llevar a cabo el Tummy Time. Aquí te mencionamos algunos de los principales miedos que hay al respecto y lo que se puede hacer, basado en evidencia científica.
